Главная » Наука » Що допоможе сповільнити природне руйнування кісток

Що допоможе сповільнити природне руйнування кісток

Остеопороз – це прогресуюче системне захворювання, при якому вражається скелет людини, знижується щільність і порушується структура кісткової тканини.

При остеопорозі порушується складна кісткова архітектура, кістка стає пухкою і схильною до переломів навіть при незначних навантаженнях.

З роками щільність кісток знижується через втрату скелетом структурної речовини кальцію. Такий процес робить кістки пористими і крихкими. Головна небезпека остеопорозу – переломи.

Важливе значення має профілактика цього неприємного і небезпечного захворювання.

Кожна людина може уповільнити природне руйнування своїх кісток, змінивши раціон і спосіб життя.

1. Вживайте в їжу молочні продукти (нежирне молоко, сир і йогурт) – джерело кальцію.

2. Їжте рибу з їстівними кістками (консервовані лососеві, сардини).

3. Їжте більше фруктів і овочів (капусту, квасолю, моркву). Коли рівень естрогену в організмі падає, його дію можуть імітувати деякі рослинні гормони, які зв’язуються з тими ж рецепторами в кістках. Виникає ефект гормональної терапії.

4. Споживайте більше необхідних кісткам мінеральних речовин.

5. Збільшіть споживання цинку (молюски, горіхи, коренеплоди). Він сприяє утворенню шлункової кислоти, необхідної для всмоктування кальцію.

6. Знизьте споживання насичених жирів і цукру: вони можуть знизити кислотність в шлунку.

7. Не зловживайте спиртним: алкоголь підсилює демінералізацію кісток.

8. Не паліть: тютюновий дим прискорює руйнування кісток, так як нікотин затримує всмоктування кальцію в кишечнику.

9. Знизьте споживання солі: вона стимулює виділення кальцію з сечею.

10. Вживайте менше м’яса: воно збільшує втрати кальцію. М’ясоїди частіше страждають остеопорозом, ніж вегетаріанці.

11. Споживайте більше вітаміну А (в молочних продуктах, яйцях, жовтих і оранжевих овочах, зелені), корисного для синтезу кісткової тканини, і вітаміну С (в більшості свіжих фруктів і овочів), що стимулює утворення колагену, що зміцнює сполучну тканину кісток.

12. Вітамін D синтезується шкірою під дією ультрафіолету. Пятнадцятихвилинного перебування на свіжому повітрі, коли яскраве сонце освітлює хоча б обличчя, цілком достатньо для здоров’я.

13. Для кісток особливо корисні вправи з обтяженнями.

14. Уникайте стресів. Високі рівень адреналіну і інших гормонів при стресі призводять до втрат магнію та інших мінеральних речовин.

Джерело

Дякуємо: invaders.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*